[騎行] 科學(xué)證明：騎單車比健走好。www.biketo.com9 C" g% |/ O( w% n, |
一、走路和騎單車的身體變化比較自由的鋼鐵 滾動(dòng)的風(fēng)景' s6 X) q( `# t4 e3 T/ `0 v( K
1. 心跳數(shù) - 很接近，差異極小
2. 熱量消耗 - 表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上，但因花費(fèi)的時(shí)間不同， 若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的數(shù)據(jù)很接近，但相對(duì)來說，騎單車來得輕鬆很多。 ( 因?yàn)樗俣容^快，感覺有風(fēng)，體溫容易下降，不會(huì)感到疲倦。 ) 雖然，感覺騎單車比較輕鬆，但以心跳數(shù)的變化來說，騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大，表示身體的負(fù)擔(dān)愈大，所以運(yùn)動(dòng)量較大。所以，騎單車的好處是，感覺很輕鬆，但身體的運(yùn)動(dòng)量卻能很快達(dá)到！自行車旅行網(wǎng)論壇- q8 g6 u8 B. f& g" j
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二、騎單車的重要發(fā)現(xiàn)
實(shí)驗(yàn)結(jié)果：自行車旅行網(wǎng)論壇, q; w, v, Q m
1. 步行 - 可強(qiáng)化小腿肚的肌肉自行車旅行網(wǎng)* ?7 T0 X0 `4 l% \. K
2. 單車 - 可強(qiáng)化大腿的肌肉、腸腰肌 (髂腰肌 )自由的鋼鐵 滾動(dòng)的風(fēng)景) ~* M9 q* u" ]0 F/ w5 w! D' j
大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因?yàn)�，若腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。
鍛鍊腸腰肌的運(yùn)動(dòng)，除了騎單車以外，另一個(gè)運(yùn)動(dòng)就是爬樓梯。但是，爬樓梯會(huì)讓膝蓋承受全身的重量，對(duì)老年人并不適合，所以，老年人若要訓(xùn)練腸腰肌，還是以騎單車最適合。自行車旅行網(wǎng),自行車旅行,騎車旅行,單車旅行網(wǎng),bike,單車,自行車,旅行,西藏,長(zhǎng)途旅行,駝包,青藏,單車旅行,裝備. ^6 S* r; F" o" |1 t% a
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三、利用小斜坡來做肌力訓(xùn)練
肌力訓(xùn)練在最近的研究發(fā)現(xiàn)，必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。沒有達(dá)到此程度的肌力訓(xùn)練，肌肉還是會(huì)有衰弱的可能。那騎單車要如何做才能運(yùn)用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 經(jīng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn) 1.25% 的斜坡，騎 50 公尺便可達(dá)到。
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四、騎單車可以讓血管變年輕
運(yùn)動(dòng)后，血液的流動(dòng)速度加快，就會(huì)產(chǎn)生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動(dòng)速度愈快，產(chǎn)生的一氧化氮也愈多。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，騎單車可以讓血液的流動(dòng)速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！
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健走和騎單車，都是有氧運(yùn)動(dòng)，都能讓血管變年輕、減肥和預(yù)防生活習(xí)慣造成的疾病，但是，健走卻不太能提升肌力。www.biketo.com3 }) r$ [2 l/ N6 J+ e L
要騎多久的單車才能讓血管確實(shí)變年輕呢?自由的鋼鐵 滾動(dòng)的風(fēng)景4 G8 ^4 R" p9 w7 R/ E6 e
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40 歲 一週要騎 160 分
50 歲 一週要騎 150 分0 H8 B. ]* A0 [6 q
60 歲 一週要騎 140 分自行車旅行網(wǎng)0 l7 } i: A9 y$ N O/ M
騎單車的注意事項(xiàng)：( W7 {' T! Y& U! e }* O
1. 謹(jǐn)守交通規(guī)則自行車旅行網(wǎng)論壇4 h( V6 Y* ]+ b L4 v* C* W
2. 注意安全自行車旅行網(wǎng)論壇2 x+ ] n# p. I, f7 d+ D6 F
3. 老年人量力而為，不要超過
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沒有單車或不會(huì)騎的朋友，可做做"自行車操"以達(dá)到同樣的效果：
1. 在地上放兩個(gè)面紙盒或兩本書，做來回跨越動(dòng)作，做十分鐘。
2. 坐在椅子上，單腿做伸縮動(dòng)作，左右各做十次
3. 站立，單手扶椅，先把身體外側(cè)的腿，往正上方抬高，放下，張開腿往側(cè)邊抬高，左右腿各做十次。
以上三個(gè)動(dòng)作，一星期做 3~4 次就可達(dá)到效果。
請(qǐng)看影片說明和示范：www.biketo.com# D( l# \, r( ~4 a' M7 J. Y
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