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江油論壇

標(biāo)題: 轉(zhuǎn)：騎行技術(shù) 提高你的蹬踏頻率 [打印本頁]
作者: 洪哥    時(shí)間: 2009-4-17 05:07
標(biāo)題: 轉(zhuǎn)：騎行技術(shù) 提高你的蹬踏頻率
秘訣：遺傳基因基本決定了你能夠騎多快，但是好的技巧能夠使你最大程度上發(fā)揮你的天賦。如果你能夠舒舒服服地坐在車上，保持120rpm的轉(zhuǎn)速，你就不會(huì)在比賽中被甩掉。使用較低的齒比，并以高轉(zhuǎn)速騎行，可以讓你的大腿在決定勝負(fù)的關(guān)鍵時(shí)刻感到輕松一些。

  你能做些什么呢？

   平滑，高速地蹬踏，是像職業(yè)車手那樣騎車的關(guān)鍵。你可以通過這點(diǎn)來辨認(rèn)一個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的車手。他們端坐在車座上，上半身穩(wěn)如泰山紋絲不動(dòng)，而他們的腿卻像活塞一樣高速運(yùn)轉(zhuǎn)。沒有多余的動(dòng)作，沒有晃動(dòng)，就像一臺(tái)性能上佳的發(fā)動(dòng)機(jī)，源源不斷地產(chǎn)生力量。

   職業(yè)車手的高轉(zhuǎn)速是通過練習(xí)自然而然得來的。使用較小的齒比，這樣你的心跳不會(huì)超過最大心率的80%。

（1）把你的車座降低2-3mm，以減少在高轉(zhuǎn)速時(shí)身體產(chǎn)生的彈跳傾向（譯注：很多人可能都有這個(gè)感覺，在高轉(zhuǎn)速時(shí)，身體上下跳動(dòng)，好像坐在彈簧上一樣）。以后可以逐漸將車座調(diào)回到正確的高度。

（2）將注意力集中在拉動(dòng)踏板滑過最低點(diǎn)以消除蹬踏死點(diǎn)。（譯注：我個(gè)人的感覺是，使用自鎖要更專注于水平方向的用力，即“拖，拉”，而不是垂直方向的“踏，提”）

（3）用一個(gè)帶踏頻的碼表（譯注：如Sigma BC1600）來做為生理上的反饋，循序漸進(jìn)的提高轉(zhuǎn)速，每次你要在這個(gè)轉(zhuǎn)速下能夠舒舒服服地騎5分鐘。

（4）每次騎行花幾分鐘時(shí)間用高轉(zhuǎn)速蹬踏，熱身時(shí)的最后5分鐘是最佳時(shí)間。
作者: gaowei    時(shí)間: 2009-4-17 19:27
雖然不是太明白。但還是要頂下
作者: 騎著上帝流浪    時(shí)間: 2009-4-23 01:49
好帖，我頂頂頂
作者: 無網(wǎng)不麗    時(shí)間: 2009-4-28 15:52
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作者: 愛藍(lán)    時(shí)間: 2009-4-29 12:19
多向洪哥學(xué)習(xí)
作者: 菜小米    時(shí)間: 2009-4-29 13:57
sc51881
作者: 風(fēng)鈴草    時(shí)間: 2010-3-6 20:41
不懂sc5188
作者: 小蟲    時(shí)間: 2010-3-7 00:22
提高踩踏頻率主要可以加速運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸的消耗。減少腿部肌肉的脹痛感，還能很好的保護(hù)膝蓋。



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