游泳為何不能減肥？

愛游泳的鼠

相對其他一些運(yùn)動(dòng)而言，游泳既能健身又有樂趣，而且不像有些運(yùn)動(dòng)那么辛苦，因而很多想通過運(yùn)動(dòng)減肥的人選擇了游泳。但經(jīng)常聽到有人抱怨，每天游泳時(shí)間不短，可減肥效果很差，有的甚至越游越胖。
　　山東體育學(xué)院教授黃大鵬介紹說，從消耗人體熱量講，游泳無疑是非常好的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗畬�熱量的傳�?dǎo)速度是空氣的26倍，就是說，在相同溫度下，人在水里熱能消耗是陸地上的20多倍，但為什么有人游泳減肥效果不佳呢？
　　黃教授說：“談到運(yùn)動(dòng)與減肥問題，首先要明白運(yùn)動(dòng)與能量消耗的機(jī)制。運(yùn)動(dòng)過程中，能量消耗分三個(gè)階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥通過脂肪消耗達(dá)到效果�！�
　　游泳在開始時(shí)，處于無氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)期。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。這一個(gè)小時(shí)時(shí)間里也還不會(huì)消耗脂肪。如果還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時(shí)持續(xù)運(yùn)動(dòng)后才開始產(chǎn)生減肥效果，有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠或運(yùn)動(dòng)量不夠，就不能收效。
　　黃教授提醒，游泳減肥還要同時(shí)注意節(jié)食。然而，人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地講，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，在每次運(yùn)動(dòng)后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)措施。所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補(bǔ)回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節(jié)食，尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運(yùn)動(dòng)減肥失敗的重要原因。
　　因此，體質(zhì)瘦弱的人通過短期堅(jiān)持不懈的游泳鍛煉，常能很快變得結(jié)實(shí)。而肥胖的人游泳之后常常也比以前更容易餓了，攝入的能量也更多了。游泳似乎更適合于想借此使自己變得更強(qiáng)壯的人，而不太適合利用它減肥的人，尤其是那些鍛煉不規(guī)律的減肥者。
　　黃教授舉例說，其實(shí)，只要對比一下游泳運(yùn)動(dòng)員就會(huì)發(fā)現(xiàn)，誰見過哪個(gè)游泳運(yùn)動(dòng)員是瘦削的？不管男女，一般體形比較豐滿、皮膚光滑圓潤，這就是皮下脂肪較多的表現(xiàn)。水的全面按摩作用及比人體溫低的水溫，容易催生人體皮下脂肪的生長。
　　

蛾蛾

啊啊啊啊，我說我怎么體型越發(fā)見胖哦！

老蔣

減肥最好是多運(yùn)動(dòng),多鍛煉,同時(shí)要控制飯量,少喝酒.說游泳不減肥也不完全是對的.人的肥胖和很多因素有關(guān),持別是遺傳.而人過四十以后也要慢慢增胖.如想減肥運(yùn)動(dòng)不要太劇烈,要加多運(yùn)動(dòng)時(shí)間,天天都得堅(jiān)持!

風(fēng)林火山

針對有氧鍛煉才能有效消耗脂肪這點(diǎn),我覺得我基本適應(yīng),以我游泳的速度和頻率,基本達(dá)到了有氧鍛煉的目的,大家一定不能游快了,快就供不上氧了,動(dòng)作要慢要輕哈,要以跳芭蕾舞的心態(tài)去游,比到我的速度游,沒得問題,我一般一千米大概游一小時(shí)左右,前年用一個(gè)月時(shí)間減肥,每天一千米,下來減了十多斤.