李白故里小橋健身操隊(duì)

悠燃 · 發(fā)表于 2021-3-22 11:27:12

健身操是廣場(chǎng)舞和廣播體操的綜合版、提高版，是在廣播體操的基礎(chǔ)上進(jìn)行編排的。做健身操的基本要求是挺胸抬頭，收腹提肛，上肢橫平豎直，下肢站立端正。

學(xué)會(huì)用肢體肌肉發(fā)力，保護(hù)下肢的關(guān)節(jié)。鍛煉上半身，可以使大腦供養(yǎng)供血充足，增強(qiáng)血管彈性，改善血液循環(huán)，促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，減少脂肪肝，降低血糖，增強(qiáng)心、肝、肺、腎臟功能。鍛煉我們身體協(xié)調(diào)性。腰部肌肉有彈性，預(yù)防骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)增生，椎間盤突出等腰部疾病。對(duì)肩周炎都有預(yù)防和改善。

同時(shí)通過(guò)肢體的正確訓(xùn)練，可以刺激大腦神經(jīng)，開(kāi)發(fā)左腦和右腦，預(yù)防老年癡呆，預(yù)防心腦血管疾病，預(yù)防骨質(zhì)疏松。健身操使我們的身體綜合性，科學(xué)性的鍛煉。

健身操一般分為十二節(jié)，第一節(jié)上肢運(yùn)動(dòng)；第二節(jié)肩部運(yùn)動(dòng)；第三節(jié)腰腹運(yùn)動(dòng)；第四節(jié)體側(cè)運(yùn)動(dòng)；第五節(jié)肩寬運(yùn)動(dòng)；第六節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)；第七節(jié)下肢運(yùn)動(dòng)；第八節(jié)整理運(yùn)動(dòng)；第九節(jié)綜合運(yùn)動(dòng)；第十節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)；第十一節(jié)搖擺運(yùn)動(dòng)；第十二節(jié)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

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