冬泳的幾點(diǎn)小知識(shí)

蘭色の魚(yú)

一、啥時(shí)開(kāi)始冬泳好

冬泳鍛煉并不是從冬季才開(kāi)始進(jìn)行,而是從夏泳開(kāi)始再過(guò)渡到秋泳。眾所周知:一只玻璃杯倒入開(kāi)水,立即會(huì)炸裂,秋泳是人體對(duì)嚴(yán)寒冬季的氣溫、水溫的適應(yīng)過(guò)程。隨著氣溫下降堅(jiān)持下去,身體可逐漸適應(yīng)。尤其是秋末冬初,寒流頻頻襲擊,氣溫下降明顯,下決心堅(jiān)持闖過(guò)這一關(guān),冬泳也就比較容易了。如果沒(méi)有秋泳的適應(yīng)過(guò)程,而直接進(jìn)入冬泳,不僅達(dá)不到強(qiáng)身祛病的目的,反而有害于身體健康,還會(huì)使你失去參加冬泳鍛煉的勇氣。


二、冬泳的熱身準(zhǔn)備

冬天氣溫低,冬泳前要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng),使身體稍熱但不宜出汗。脫衣后不要急于下水,宜先用力摩擦全身皮膚和關(guān)節(jié)部位,然后再用冷水打濕手腳和拍打胸前背后,最后入水游泳。這樣可避免因溫差引起皮膚血管急劇收縮。如果不經(jīng)適應(yīng)而貿(mào)然入水,可能會(huì)出現(xiàn)憋氣、心跳加快,進(jìn)而出現(xiàn)頭暈。惡心、手腳麻木、肌肉抽筋等不良反應(yīng),甚至還會(huì)發(fā)生溺水事故。 冬泳時(shí)間長(zhǎng)短應(yīng)根據(jù)當(dāng)時(shí)氣溫、水溫和身體狀況來(lái)靈活掌握。應(yīng)該說(shuō),天氣越冷,冬泳時(shí)間越短。在北方寒冷季節(jié)一般不要超過(guò)2分鐘。游到皮膚稍有熱感,自我感覺(jué)沒(méi)有冷的反應(yīng)就應(yīng)上岸,不要心血來(lái)潮盲目多游,更不要重復(fù)下水。


三、泳后岸上的活動(dòng)

上岸后應(yīng)迅速擦干身體,并應(yīng)擦至皮膚稍紅發(fā)熱為好,穿上衣服后,可適當(dāng)做些俯臥撐,高抬腿,深蹲跳等活動(dòng),可促使皮下血管迅速擴(kuò)張,這時(shí)身體會(huì)感到溫暖舒適，讓身體發(fā)熱，讓冷氣從身子里揮發(fā)出來(lái)。否則對(duì)皮膚不利，也可能凍傷。冬泳后體內(nèi)冷氣的散發(fā)主要靠適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)讓體內(nèi)產(chǎn)生熱量來(lái)逐出涼氣，那種涼爽麻簌簌的體驗(yàn)真是令人暢快！千萬(wàn)不要以烤火等方式取暖來(lái)恢復(fù)體溫，那樣就失去了冬泳的鍛煉作用，而且對(duì)身體不利。

四、控制冬泳泳量的3個(gè)辦法:

1)，在14度水溫以下的低溫水中冬泳時(shí)，一般0—1度的水溫水中對(duì)應(yīng)游1分鐘，隨著水溫每高1度多游1分鐘左右。
根據(jù)《全國(guó)冬泳通訊》資料中冬泳多年的老冬泳家的經(jīng)驗(yàn)記載和個(gè)人體會(huì)，在水中冬泳的時(shí)間控制，耐寒能力較差的人和老年人還要再減少一些在水中冬泳時(shí)間，要有自知之明、寧少勿多。
當(dāng)然也有體質(zhì)特別耐寒的冬泳強(qiáng)者，愿意在冰水中鍛煉更長(zhǎng)的時(shí)間，屬于特殊的例外情況。
2)，手指和腳趾的感覺(jué)是控制冬泳泳量的靈敏信號(hào)：手指和腳趾首先感到疼痛時(shí)就出水。
我感覺(jué)冬泳在1-5度水溫以下時(shí)，若冬泳時(shí)間超過(guò)普通人的耐寒限度時(shí)（1-5分鐘左右），手指和腳趾會(huì)首先感到疼痛，這時(shí)，若不出水，手腳就會(huì)麻木失去痛覺(jué)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成手指和腳趾的凍傷。所以當(dāng)手指和腳趾首先感到疼痛時(shí)，應(yīng)該及時(shí)停游和出水保暖，否則會(huì)凍傷的。特別是要在北方的冬季室外低氣溫，若不具備更衣室保暖的條件，更要注意防止凍傷。要隨時(shí)注意冬泳時(shí)間不超過(guò)自己的手指和腳趾對(duì)寒冷水溫的耐受限度。
3)，冬泳者出水之后到恢復(fù)正常體溫為止，應(yīng)無(wú)明顯發(fā)抖現(xiàn)象。一般過(guò)20分鐘左右能恢復(fù)到正常體溫，作為在水中冬泳時(shí)間的控制原則。
科學(xué)冬泳不提倡挑戰(zhàn)極限。要牢記-少則受益，多則有害，這是老冬泳者的冬泳秘訣。注意耐寒能力較弱的冬泳者最好不要重復(fù)下水。

愛(ài)游泳的鼠

又掌握了不少關(guān)于冬泳的知識(shí),謝謝了哦.:D