夏季游泳

蒸糧坊

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        夏季天氣炎熱，很多人為了避暑，都會(huì)選擇游泳來(lái)鍛煉身體。雖然游泳是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，而且還具有降暑、減肥等諸多好處，但是在游泳的時(shí)候，要做好相關(guān)的預(yù)防措施，以防發(fā)生不測(cè)。?

　　夏季游泳注意事項(xiàng)

　　1、空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。?

　　2、要清楚自己的身體健康狀況，平時(shí)四肢就容易抽筋者不宜參加游泳或不要到深水區(qū)游泳。要做好下水前的準(zhǔn)備，先活動(dòng)活動(dòng)身體，如水溫太低應(yīng)先在淺水處用水淋洗身體，待適應(yīng)水溫后再下水游泳;鑲有假牙的同學(xué)，應(yīng)將假牙取下，以防嗆水時(shí)假牙落入食管或氣管。?

　　3、對(duì)自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要貿(mào)然跳水和潛泳，更不能互相打鬧，以免喝水和溺水。不要在急流和漩渦處游泳，更不要酒后游泳。?

　　4、在游泳中如果突然覺(jué)得身體不舒服，如眩暈、惡心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救。

　　5、在游泳中，若小腿或腳部抽筋，千萬(wàn)不要驚慌，可用力蹬腿或做跳躍動(dòng)作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同時(shí)呼叫同伴救助。

　　6、不要獨(dú)自一人外出游泳，更不要到不摸底和不知水情或比較危險(xiǎn)且宜發(fā)生溺水傷亡事故的地方去游泳。選擇好的游泳場(chǎng)所，對(duì)場(chǎng)所的環(huán)境，如該水庫(kù)、浴場(chǎng)是否衛(wèi)生，水下是否平坦，有無(wú)暗礁、暗流、雜草，水域的深淺等情況要了解清楚。

　　7、劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降，會(huì)抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。?

　　8、在天然水域游泳時(shí)，切忌貿(mào)然下水。凡水域周?chē)�和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。

　　9、長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽(yáng)，或到有樹(shù)蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。?

　　10、月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)。?

　　夏季游泳要如何避免曬傷

　　1、選擇正確時(shí)間

　　紫外線最強(qiáng)的時(shí)候是在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間，所以游泳最好能夠避開(kāi)這個(gè)時(shí)間段。出去游泳最好是在下午4點(diǎn)之后。

　　2、涂抹防曬霜

　　在游泳之前，一定要涂抹防曬霜，最好是一些偏油性的防曬霜，可以避免在水中沖掉，并且每隔1~2個(gè)小時(shí)要重新涂抹一次。

　　3、戴上泳帽

　　強(qiáng)烈的紫外線照射會(huì)使頭發(fā)長(zhǎng)的角蛋白大量流失，戴上泳帽是最直接最有效的方式。

　　4、適當(dāng)休息

　　長(zhǎng)時(shí)間日曬會(huì)使皮膚干燥、脫水，皮膚對(duì)紫外線的防御能力下降，所以沒(méi)活動(dòng)一段時(shí)間最好到陰涼處休息一下，多喝一些水。

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