跑酷前期準(zhǔn)備-一起加油

亞澤

體能/爆發(fā)力：
600米慢跑+200米沖刺跑（腿部要綁1公斤重的沙袋，要是你覺得容易你可以綁2公斤）  每天1-2次
每星期大跑一次：3000米
俯臥撐：20次/3組    每天2次
仰臥起坐：50次/4組    每天2次
引體向上：8次/3組    每天2次
倒立（靠墻）：30分鐘  每天1-2次

平衡能力/協(xié)調(diào)性：
走在一跟管子上來回走20-30分鐘并且盡量保持不要掉下來
貓爬，就是學(xué)貓那樣爬各位應(yīng)該很熟悉了�？梢赃x擇在管子上但是我建議還是在比較窄的那種墻上練習(xí)。
跳簡單的體操，各位可以去問問體育老師或者有這方面經(jīng)驗的朋友
跳繩500次 每天一次（這個有點接近體能方面的了呵呵）

正壓腿：30分鐘 每天1-2次
劈叉（如果可能的話）：20分鐘 每天1次
拱橋（如果可能的話）：10分鐘/2組   每天1次
特別注意加了（如果可能的話）表示該項目并不適合所有的人練習(xí)，當(dāng)然要是你的韌帶拉開了就可以練習(xí)了，韌帶沒完全拉開的新手不要盲目嘗試，特別是以前沒有過什么運動經(jīng)驗的，還是先慢慢練習(xí)正壓腿先。

彈跳：
美國縱跳訓(xùn)練計劃  沒辦法這個東西不能少  根據(jù)你訓(xùn)練的時間來決定強度  每2天一次（這個練習(xí)完15周的就可以不用再練習(xí)了）

快速提腿 ： 就是雙腿像深蹲那樣快速的提起來然后在放下  30次/2組   每天1次
立定跳遠(yuǎn)：20分鐘 找適合自己極限的距離來跳 但是也不要太遠(yuǎn) 要考慮到后面的體能

蛙跳：50米來回跳一次  你也可以找樓梯 總之找最適合自己跳的地方

基本上就是這些，我不提倡在基本功沒練好的情況下盲目的練習(xí)Parkour的動作，這樣很危險。這個訓(xùn)練的持續(xù)時間是2個月 這個之后你就可以正式展開自己的Parkour身涯了，各位一起加油吧

東方蜘蛛

sc51873不懂這些sc51872

菲戈

你這些是練超人的。。。。。

叢記

樓上說的是  不過那些跑酷高手跟超人差不多的  建議大家看看網(wǎng)絡(luò)上的視頻或者電影《暴力街區(qū)》

亞澤

想要和得到自己必須做到

葉塞妮婭

我可以不練引體向上嗎，我覺得那個要好大的力氣啊，我練不出來，其他 的我覺得我可以做得到。

葉塞妮婭

簡單的體操，我會一些舞蹈，覺得舞蹈練習(xí)也不錯啊。比如拉丁舞，或肚皮舞，我可以把自己會的教給大家啊

葉塞妮婭

我不喜歡瑜珈，但瑜珈的一些動作我可以告訴大家，比如呼吸與動作要配合，身心要放松，但我還是覺得一定要有一定體力和體質(zhì)，否則學(xué)起來直的蠻困難。

綠色

lai





頂下





就

可以老